Was kann man gegen Verstopfung auf Reisen tun?
Die meisten Menschen sehen ihrem Urlaub oder einer längeren Reise mit großer Vorfreude entgegen. Aber damit verbunden sind immer auch neue Gewohnheiten und Abläufe, an die sich vor allem der Darm gewöhnen muss. Gerade in den ersten Tagen einer Reise reagieren viele Menschen mit Verdauungsbeschwerden oder Verstopfung. Doch warum bringt das Reisen den Darm so häufig aus dem Gleichgewicht?
Was zeichnet eine gesunde Verdauung aus?
Der Darm orientiert sich stark an wiederkehrenden Gewohnheiten. Feste Essenszeiten, Schlafrhythmen und regelmäßige Toilettenzeiten helfen ihm dabei, seine Verdauungsabläufe gut zu koordinieren. Auf Reisen verändern sich aber viele dieser Routinen innerhalb kurzer Zeit.
Das Essen nehmen Sie zu anderen Zeiten ein, als Sie es im Alltag gewohnt sind. Auch der Schlafrhythmus und der gesamte Tagesablauf unterscheidet sich vom gewohnten Alltag. Dadurch verändert sich auch der natürliche Darmrhythmus. Viele Menschen bemerken bereits in den ersten Reisetagen, dass die Verdauung anders funktioniert als zu Hause.
Was passiert im Darm, wenn der gewohnte Rhythmus gestört wird?
Verändert sich der gewohnte Tagesablauf, passt sich die Aktivität des Darms daran an. Die natürlichen Bewegungen der Darmmuskulatur laufen dann teilweise langsamer oder zu anderen Zeiten ab als gewohnt. Gleichzeitig können sich auch die Entleerungsreize verschieben, sodass das Bedürfnis zum Toilettengang seltener oder ungewohnt auftritt.
Der Darminhalt bleibt dadurch häufig länger im Darm, wodurch ihm mehr Wasser entzogen wird. Die Darmpassage verlängert sich und der Stuhl wird in der Folge fester. Dadurch wird die Ausscheidung erschwert und das Risiko für eine Verstopfung steigt.
Welche Faktoren begünstigen eine Verstopfung auf Reisen?
Auf Reisen treffen mehrere Einflüsse gleichzeitig auf den Darm. Während einzelne Faktoren für sich genommen nur geringe Auswirkungen haben, können sie in Kombination die Verdauung deutlich beeinflussen.
- Zeitumstellung und veränderte Tagesabläufe: Der biologische Rhythmus des Körpers gerät vorübergehend aus dem Gleichgewicht. Dadurch verschieben sich Essenszeiten, Schlafrhythmus und Toilettengewohnheiten.
- Ungewohnte Ernährung: Im Urlaub werden andere Lebensmittel verzehrt als zu Hause. Gleichzeitig verändert sich die Menge an Ballaststoffen sowie die Größe und Häufigkeit der Mahlzeiten.
- Zu geringe Flüssigkeitszufuhr: Lange Autofahrten, Flugreisen oder hohe Temperaturen führen dazu, dass viele Menschen weniger trinken als gewohnt. Dadurch wird der Darminhalt trockener.
- Fremde Toiletten und bewusstes Zurückhalten: Manche Menschen vermeiden Toilettengänge in ungewohnter Umgebung oder schieben sie hinaus. Dadurch wird der natürliche Entleerungsreiz mit der Zeit schwächer wahrgenommen.
Treffen mehrere dieser Faktoren gleichzeitig aufeinander, steigt die Wahrscheinlichkeit, dass die Verdauung vorübergehend langsamer arbeitet und eine Verstopfung entsteht.
Was können Sie tun, um einer Verstopfung auf Reisen vorzubeugen?
Auch wenn sich nicht alle Veränderungen auf Reisen vermeiden lassen, können einige einfache Maßnahmen die Verdauung zu unterstützen und den Darm möglichst nah an seinen gewohnten Rhythmus heranführen.
- Ausreichend trinken: Eine regelmäßige Flüssigkeitszufuhr hält den Darminhalt geschmeidig.
- Bewegung einplanen: Spaziergänge, kurze Bewegungspausen oder körperliche Aktivität am Urlaubsort unterstützen die Darmbewegung.
- Den natürlichen Entleerungsreiz nicht ignorieren: Zögern Sie den Toilettengang nicht unnötig hinaus – so unterstützen Sie die natürlichen Verdauungsabläufe.
- Ballaststoffreiche Lebensmittel bevorzugen: Vollkornprodukte, Obst, Gemüse und Hülsenfrüchte erhöhen das Stuhlvolumen und unterstützen damit die Verdauung.
- Dem Darm Zeit zur Umstellung geben: Nach einer Zeitumstellung oder einem veränderten Tagesablauf benötigt die Verdauung einige Tage, um sich an die neuen Bedingungen anzupassen. Geben Sie ihm diese Zeit.
Wie gehen Sie am besten mit einer Verstopfung auf Reisen um?
Tritt trotz aller Vorsichtsmaßnahmen eine Verstopfung auf, können Sie die Darmentleerung unterwegs gezielt und sanft unterstützen. Lokal wirkende Präparate wie Lecicarbon® werden als Zäpfchen direkt im Enddarm angewendet – also genau dort, wo der natürliche Entleerungsreflex ausgelöst wird. Nach der Anwendung entstehen feinperlige Mikrobläschen aus Kohlendioxid, die die Darmwand behutsam dehnen und dadurch natürliche Reize der Darmentleerung unterstützen. Aufgrund der kompakten Darreichungsform eignet sich Lecicarbon® gut für die Reiseapotheke.
Fazit
Eine Verstopfung auf Reisen entsteht meistens durch das Zusammenspiel mehrerer Faktoren wie veränderte Tagesabläufe, ungewohnte Ernährung oder eine zu geringe Flüssigkeitszufuhr. Wer auf ausreichend Bewegung, regelmäßige Mahlzeiten und eine gute Trinkmenge achtet, kann die Verdauung bereits aktiv unterstützen. Treten dennoch Beschwerden auf, sind lokal wirkende Präparate wie Lecicarbon® eine praktische Ergänzung für unterwegs, um die natürliche Darmentleerung zu unterstützen.
Pflichtinformationen
Lecicarbon® E/K/S CO2-Laxans
Anwendungsgebiete: Zur kurzfristigen Anwendung bei verschiedenen Ursachen der Stuhlverstopfung, z. B. bei schlackenarmer Kost oder mangelnder Bewegung sowie bei Erkrankungen, die eine erleichterte Stuhlentleerung erfordern. Zur Darmentleerung bei diagnostischen oder therapeutischen Maßnahmen im Enddarmbereich. Kann auch zusätzlich angewendet werden, wenn vorher andere Abführmittel erfolglos genommen wurden. Enthält (3-sn-Phosphatidyl)cholin (Sojalecithin). Packungsbeilage beachten.
Zu Risiken und Nebenwirkungen lesen Sie die Packungsbeilage und fragen Sie Ihre Ärztin, Ihren Arzt oder in Ihrer Apotheke.
athenstaedt, D-35088 Battenberg (Eder), CH-Brunnen
LEe16
